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Per un sistema immunitario forte

Soprattutto l’inverno è importante avere un sistema immunitario ben funzionante. Con questi consigli potete sostenere il vostro sistema immunitario:

Succo di limone fresco per il sistema immunitario
Se bevete al mattino un bicchiere di acqua tiepida con un po’ di succo di limone fresco avete già fatto qualcosa per la vostra salute. L'acqua tiepida stimola la digestione e ricarica i serbatoi dei fluidi svuotati durante la notte. Grazie al limone, si inizia la giornata con vitamine: calcio, potassio, vitamina C e pectina e vitamina A.

Alimentazione sana ed equilibrata
Per un sistema immunitario ben funzionante, il corpo ha bisogno di tante vitamine e sostanze nutritive diverse. La maggior parte è sufficientemente coperta da una dieta equilibrata. Per il sistema immunitario consigliamo: broccoli, cavoli, carote, pomodori, aglio, spinaci, agrumi, frutti di bosco, uva e noci.

Ridurre lo stress
Fate una breve pausa ognitanto, fate yoga, meditazione, esercizi di respirazione oppure un bagno caldo e rilassante.

Dormire abbastanza
Durante il sonno il nostro corpo si rigenera e il metabolismo viene stimolato. Una notte con poco sonno indebolisce il nostro sistema immunitario. Gli adulti dovrebbero dormire tra sette e otto ore a notte. Un rituale serale può aiutare ad andare a letto abbastanza presto e ad addormentarsi rilassato.

Andare al sole – anche l’autunno

La vitamina D è essenziale per una difesa immunitaria intatta. Assorbiamo parte delle nostre esigenze attraverso il cibo - per esempio, il pesce grasso. Anche il nostro corpo stesso dà un contributo significativo: quando i raggi del sole colpiscono la nostra pelle, produce da solo la vitamina D. Soprattutto nei mesi autunnali e invernali, si dovrebbe trascorrere più tempo possibile all'aperto.

Il movimento in natura rafforza il sistema immunitario
Lo sport attiva le cellule del corpo e rafforza il sistema immunitari e si riduce lo stress. Il sole vi fornisce la vitamina D - che è importante per il vostro sistema immunitario. L'aria fresca stimola anche la circolazione sanguigna, che sostiene anche le difese dell'organismo.

Piante medicinali ed erbe selvatiche
Tante piante aromatiche e speziate danno ai piatti un tocco speciale e raffinato e rafforzano il nostro sistema immunitario. Per esempio, come tè ci riscaldano dall'interno e allo stesso tempo stimolano il nostro metabolismo. Ci aiutano a respingere i virus, l'influenza e il raffreddore. Particolarmente adatti sono timo, melissa, salvia, echinacea, zenzero, rosa canina, sambuco e tiglio.

Le risate ti mantengono in salute.

Preoccupazioni e stress sono ci colpiscono. Quando non vi sentite bene, dovreste cercare di ridere consapevolmente ogni tanto. Ridere rafforza le cellule immunitarie, riduce lo stress e produce l'ormone della felicità: serotonina. Quando si ride spesso, l'effetto positivo sul sistema immunitario si intensifica.